Caminar es uno de los mejores ejercicios
El problema de obesidad, es uno de los grandes problemas, sobre todo en países desarrollados, un gran porcentaje de estas personas están preocupados por perder peso.
Una buena noticia es que no es necesario ir a un gimnasio todos los días ni convertirte en un deportista de alto rendimiento para lograr este objetivo! simplemente caminar todos los días te ayudará a lograrlo.
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Los expertos dicen que si caminamos una hora diaria te dará los mismos beneficios que cualquier otro tipo de ejercicio o dieta y es una forma económica y fácil para ponerse en forma y perder peso.
Sin embargo, hace falta “aprender a caminar” si queremos sacar el mayor provecho de este ejercicio.
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9 consejos para empezar a caminar correctamente.
1.- Escoje el calzado adecuado.
Es muy importante el calzado cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de tenis una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas.
2.-Camina con flexibilidad
Unos tenis flexibles te ayudarán, pero aun así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies.
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3.-No des pasos demasiado grandes
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Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo.
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4.- Cuida tu postura, Camina con la cabeza erguida y mantén los brazos en movimiento
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Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante. Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás.
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5.-Mover los brazos de forma correcta
Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho, hacerlo de manera correcta te dará mejores resultados.
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6.-Vestirse de forma adecuado
Es importante llevar ropa cómoda y que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas – una camiseta, un jersey, un impermeable…. Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol.
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7.-Caminar recto
Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos.
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8.-Tomar agua
Es importantísimo yomar agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evita bebidas con cafeína antes de caminar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas.
9.-Descansar un día a la semana
Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana.
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